Muchos países están experimentando actualmente temperaturas récord, con una ola de calor que se extiende por Canadá y Estados Unidos, y una advertencia de calor extremo emitida para el Reino Unido. Esta es una mala noticia si desea seguir corriendo, ya sea que esté entrenando para un evento o simplemente para mantenerse en forma.

Para descubrir cómo puede mantenerse seguro y cómodo cuando corre en climas cálidos, LaComparacion habló con dos atletas profesionales que están acostumbrados a mantenerse activos cuando las temperaturas suben.

La atleta Swiftwick Amanda Foland es entrenadora personal certificada del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y especialista en nutrición deportiva de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte.

«Entrenar en el calor puede ser difícil», dice. “A menudo, los atletas entran en sus entrenamientos con la intención de alcanzar una meta, pero si no están adecuadamente hidratados y alimentados de antemano, esas metas pueden saturarse de calor.

“Como entrenador y atleta, tomo conscientemente mucha agua durante todo el día, una tableta de sal antes de mi entrenamiento y si son más de 45 minutos otra para asegurarme de que mi cuerpo está absorbiendo sodio. Para adherirse a la bomba de sodio / potasio es en nuestro corazón «.

Mujer atar su zapato para correr junto a una botella de agua

Asegúrese de estar lo suficientemente hidratado y alimentado para su carrera (Crédito de la imagen: KieferPix / Shutterstock)

Foland explica que su elección de ropa también es importante. «Otros consejos por los que vivo [are] use equipo liviano, más holgado y más cómodo, tome una botella de agua durante los entrenamientos y rocíe su cabeza con agua según sea necesario para mantener fresca la temperatura de su cuerpo «.

A principios de este año, Under Armour lanzó una nueva línea de ropa deportiva Iso-Chill hecha de fibras acrílicas aplanadas con un recubrimiento de dióxido de titanio. Después de haber probado varias prendas nosotros mismos, podemos decir que definitivamente marca la diferencia, pero funciona mejor para refrescarte después de que termina tu carrera. La tela es especialmente eficaz cuando está saturada, ya sea con sudor o con un poco de agua extra de la botella.

Foland también anima a sus atletas a llevar un diario de sudoración. “Esto implica ponderar los entrenamientos antes / después para determinar la cantidad de agua necesaria en un entrenamiento en función del peso perdido en esa sesión”, dice ella.

Mujer pesándose en báscula de baño

Pesarse antes y después de un entrenamiento puede ayudarlo a ver cuánto sudor ha perdido (Crédito de la imagen: Shutterstock)

«Ser consciente del tiempo pasado en el calor también es importante. Al igual que aumentar el kilometraje, aumentar la duración del calor lleva tiempo, lenta y constantemente con atención a una intensidad más baja y siendo consciente de las señales que su cuerpo le está enviando».

Mantente fresco en carreras largas

LaComparacion también habló con el corredor de resistencia y atleta Nathan Mike Wardian, ganador del US 50K Championships en 2008, 2009 y 2010. También ganó el US 50 Mile Championship en 2011 y el US National Championship en 2011. 100 km en 2008. Aquí él comparte sus consejos para mantenerse seguro y cómodo cuando el clima se calienta …

Usar un sombrero
Encuentro que incluso una visera puede marcar una gran diferencia para mantenerse fresco durante el calor del verano. Algo para bloquear el sol realmente te ayuda y te permite esconderte en la sombra, y solo ese poco de sombra realmente puede ayudar.

Moja tu cuerpo
Me gusta poner agua de mi chaleco de hidratación Nathan en mi cuello y en el interior de mis muñecas y siento que realmente puede refrescarte y hacer que mi ritmo cardíaco baje, para mí hasta 10 latidos.

Encuentra la sombra
Si puede buscar cada sombra o sombra que pueda encontrar. Corre cerca de edificios, debajo de árboles o incluso sobre pasos para alejarte del sol.

Elige la hora del día para correr
A menos que esté entrenando para una carrera realmente caliente, puede cronometrar sus carreras en las horas más frescas del día o después de un aguacero o por la noche después de la puesta del sol.

Hielo en su chaleco / paquete / botellas
El hielo en el verano es tu mejor amigo: úsalo. Solía ​​poner hielo en mis computadoras de mano Nathan y agarrar una botella helada realmente me ayuda a mantener la calma.

Hombre corriendo en el bosque

Elegir una ruta sombreada lo ayudará a mantenerse fresco: el bosque puede ser una buena opción (Crédito de la imagen: Anton Watman / Shutterstock)

Usa tu tecnología

También puede usar su rastreador de actividad o su reloj para correr para ayudarlo a ejercitarse cuando el clima se calienta. Correr en climas cálidos aumenta la carga de su sistema cardiovascular, lo que hace que su corazón y pulmones trabajen más de lo normal, por lo que es una buena idea mantener el ritmo. Vigile su reloj mientras corre; Si su frecuencia cardíaca es notablemente más alta de lo esperado, intente reducir la velocidad.

Algunos dispositivos, incluidos los relojes Garmin, te permiten configurar alertas personalizadas que te notifican si tu frecuencia cardíaca baja o supera una determinada frecuencia. Puede ayudarte a mantenerte en una zona de frecuencia cardíaca razonable durante el entrenamiento.

También es una buena idea usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho, si tiene uno. Responderá a los cambios más rápido que un reloj y el sudor proporciona conductividad entre la piel y los sensores.

Una báscula inteligente puede ser una herramienta útil si lleva un diario de sudor. Muchos, incluidos el Withings Body Cardio y el Garmin Index S2, no solo miden su peso, sino que utilizan la impedancia bioeléctrica para estimar el volumen de agua en su cuerpo para que pueda realizar un seguimiento más preciso de la cantidad de agua que ha perdido en el formulario. de sudor.

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