¿No puedes dormir? El Método Militar del Sueño puede parecer una forma extrema de dormir un poco, pero a pesar del nombre que suena duro, en realidad es una forma confiable, suave y rápida de conciliar el sueño en dos o tres minutos.

Es uno de esos viejos trucos extraños que tanto le gustan a Internet, pero este definitivamente funciona; no es necesario ser miembro de las fuerzas armadas para usarlo, y no solo puede ayudarlo a conciliar el sueño, sino que también es una excelente manera de volver a dormir si tiende a despertarse con frecuencia por la noche.

Sin embargo, el método militar del sueño requiere una práctica regular para que funcione bien, lo que significa que puedes dejarlo después de algunas noches y considerarlo inútil. No hagas eso; En su lugar, sigue leyendo para descubrir todo lo que necesitas saber sobre esta técnica viral del sueño y cómo puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y despertarte por la mañana sintiéndote mucho más descansado.

Para realizar un seguimiento de su sueño y ver cuánto mejor dormirá una vez que este método sea completamente efectivo, también considere invertir en uno de los mejores rastreadores de sueño.

Si sufres de insomnio o eres de esas personas que tardan años en conciliar el sueño por la noche, el Método Militar del Sueño es una técnica fácil de aprender con una serie de pasos que no requiere nada más que un colchón (y quizás uno de los las mejores mantas pesadas) o un lugar cómodo donde pueda dormir bien.

Como mencionamos, se necesita práctica regular para hacerlo bien; puede llevarle hasta seis semanas dominar la técnica. Sin embargo, una vez que lo logras, puede ser la mejor manera de ayudarte a conciliar el sueño rápidamente. Todo lo que implica es la respiración, la visualización y un pequeño movimiento suave de los dedos de las manos y los pies.

¿Lidiar con el insomnio? Un médico de TikTok comparte la técnica del sueño que resolvió su insomnio.

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(Crédito de la imagen: Getty)

Cómo utilizar el método de sueño militar

Esta técnica militar del sueño es una forma sencilla de conciliar el sueño rápidamente e implica nada más que relajarse, practicar la respiración y los movimientos suaves. Aquí se explica cómo usar el método de sueño militar para conciliar el sueño rápidamente:

Encuentra una posición cómoda donde quieres quedarte dormido y cierra los ojos.

Exhala lentamente mientras se enfoca en liberar cualquier tensión en su cuerpo, manteniendo su respiración regular y relajando sus músculos faciales.

Relaja tus hombros, dejándolos caer. Sus brazos y manos también deben estar relajados y relajados por su cuerpo.

Siga inhalando y exhalando regularmente, deje que los músculos de las piernas y los pies se relajen. Trate de concentrarse en liberar cualquier tensión.

Flexione suavemente los pies y los dedos de los pies, imágenes de una sensación de calor que fluye de la cabeza a los pies.

Ahora es el momento de empezar a visualizar para despejar tu mente de pensamientos inquietos. Para hacer esto, imagina que estás acostado boca arriba en una canoa flotando en un lago en calma, con un cielo azul claro sobre ti. O imagina que estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura.

Si los pensamientos comienzan a fluir, simplemente repite las palabras «No pienses» o cualquier frase breve y sin sentido durante diez segundos para despejar tu mente. El influencer de TikTok y experto en acondicionamiento físico Justin Agustin probó el método de sueño militar por sí mismo. Mire el video (a continuación) para descubrir cómo lo logró.

@justin_agustin (se abre en una nueva pestaña) ♬ Tú – Petit Biscuit (se abre en una nueva pestaña)

¿Puede realmente ayudarte a conciliar el sueño en dos minutos?

El Método Militar del Sueño es una forma comprobada para que la mayoría de las personas relaje su cuerpo y mente lo suficiente como para quedarse dormido rápidamente, y si bien es posible que no funcione para todos, algunos pueden encontrar que les lleva más tiempo de lo esperado quedarse dormidos, la mayoría informa que en por lo menos los deja sintiéndose más relajados.

Al igual que con otras técnicas de relajación, gran parte de su éxito se basa en la práctica regular y el entrenamiento de su cuerpo y mente para reconocer la técnica como una señal que indica la hora de dormir. No verá resultados de la noche a la mañana, pero dentro de una semana o dos debería quedarse dormido más rápido. Incluso si usted es una de esas personas que no obtienen ningún efecto de la técnica militar del sueño, aún debería dejarlo sintiéndose más relajado que cuando comenzó.

Por lo menos, siempre lo pondrá de humor para dormir y le enviará la señal a su cerebro de que es hora de relajarse, una parte esencial de una buena rutina a la hora de acostarse. Y si todavía tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, existen otras técnicas que pueden ayudarte; consulte nuestras guías de 7 consejos para dormir mejor cuando se siente ansioso y cómo dormir cuando está estresado.

¿Quién creó el método militar del sueño?

El Método militar del sueño es una técnica antigua utilizada por los soldados estadounidenses para ayudarlos a conciliar el sueño en cuestión de minutos, algo crucial cuando necesitaban descansar siempre que pudieran para mantenerse concentrados en la batalla.

En su libro de 1981, Relax and Win: Championship Performance, el autor y entrenador de velocidad Bud Winter detalló el «método militar» como una forma de que cualquier persona se duerma rápidamente para verse lo mejor posible durante el día.

La técnica del sueño volvió a ser popular cuando el influencer de fitness Justin Agustin la compartió en TikTok. Funciona para muchos de sus seguidores, pero no para todos, pero la mayoría dijo que se sentía más relajado y menos estresado o ansioso al quedarse dormido.

Un hombre se despierta feliz después de una buena noche de sueño.

(Crédito de la imagen: Getty)

Cómo priorizar un mejor sueño por la noche

Si tienes problemas para conciliar el sueño o sufres de insomnio, hay muchos consejos que pueden ayudarte a dormir mejor. Esto incluye reducir el consumo de cafeína unas horas antes de acostarse. El tiempo variará de persona a persona, pero la mayoría de las personas consideran que la hora del almuerzo funciona como un punto de corte para tomar el último café del día.

Otros consejos incluyen reducir el tiempo de pantalla hasta dos horas antes de acostarse, así como tomar un baño o una ducha caliente para ayudar a preparar el cuerpo para dormir. Esto se reduce a asegurarse de que el dormitorio esté a la temperatura adecuada e idealmente debe dormir en una habitación con una temperatura no superior a los 18 grados centígrados.

También se recomienda el estiramiento ligero o la meditación antes de acostarse y también puede ayudar con el método de sueño militar una vez que esté debajo de las sábanas.

Por último, encontrar el mejor colchón y las mejores almohadas para dormir es fundamental. Si su colchón no está del todo bien, pruebe también uno de los mejores cubrecolchones, ya que es una forma rápida y asequible de mejorar su cama si necesita estar más fresca, más cómoda o más sostenida para dormir bien.

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