El Método Militar del Sueño puede parecer difícil, pero está diseñado para ponerlo a dormir suave y rápidamente en dos o tres minutos. Una técnica antigua utilizada por los soldados, el método militar de dormir en realidad puede ser utilizado por cualquier persona, y es una forma conveniente de volver a dormir si te despiertas con frecuencia durante la noche.

Sin embargo, como todo, requiere práctica regular, pero una vez que tenga el método militar del sueño, luchará por mantenerse despierto. Esto es lo que necesita saber sobre esta técnica viral del sueño y cómo comenzar a usarla para conciliar el sueño más rápido por la noche y despertarse sintiéndose renovado por la mañana.

Para realizar un seguimiento de su sueño y ver cuánto mejor dormirá una vez que este método sea completamente efectivo, también considere invertir en uno de los mejores rastreadores de sueño.

¿Qué es el Método Militar del Sueño?

El método militar del sueño es una forma de conciliar el sueño rápidamente, ideal si sufres de insomnio o quieres conciliar el sueño de inmediato. Es fácil de hacer con una serie de pasos que no requieren nada más que un colchón cómodo o un lugar cómodo para dormir bien.

Aunque la técnica requiere práctica diaria (debe practicarse durante un máximo de seis semanas para que sea más eficaz), una vez que le domines el truco, puede ser una excelente manera de ayudarte a conciliar el sueño rápidamente. Todo implica respiración, visualización y un pequeño y suave movimiento de los dedos de las manos y los pies.

(Crédito de la imagen: Getty)

Cómo utilizar el método de sueño militar

Esta técnica militar del sueño es una forma sencilla de conciliar el sueño rápidamente e implica nada más que relajarse, practicar la respiración y los movimientos suaves. Aquí se explica cómo usar el método de sueño militar para conciliar el sueño rápidamente:

Encuentra una posición cómoda donde quieres quedarte dormido y cierra los ojos.

Exhala lentamente mientras se enfoca en liberar cualquier tensión en su cuerpo, manteniendo su respiración regular y relajando sus músculos faciales.

Relaja tus hombros, dejándolos caer. Sus brazos y manos también deben estar relajados y relajados por su cuerpo.

Siga inhalando y exhalando regularmente, deje que los músculos de las piernas y los pies se relajen. Trate de concentrarse en liberar cualquier tensión.

Flexione suavemente los pies y los dedos de los pies, imágenes de una sensación de calor que fluye de la cabeza a los pies.

Ahora es el momento de empezar a visualizar para despejar tu mente de pensamientos inquietos. Para hacer esto, imagina que estás acostado boca arriba en una canoa flotando en un lago en calma, con un cielo azul claro sobre ti. O imagina que estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura.

Si los pensamientos comienzan a fluir, simplemente repite las palabras «No pienses» durante diez segundos. El influencer de TikTok y experto en acondicionamiento físico Justin Agustin probó el método de sueño militar por sí mismo. Mire el video (a continuación) para descubrir cómo lo logró.

@justin_agustin ♬ Tú – Pequeña galleta

¿Puede realmente ayudarte a conciliar el sueño en dos minutos?

Cuando se practica a diario, el Método militar del sueño es una forma comprobada para que la mayoría de las personas se sientan lo suficientemente relajadas como para conciliar el sueño rápidamente. Si bien algunas personas pueden tardar más de tres minutos, la mayoría informa sentirse al menos más relajada.

Debido a que la clave para la mayoría de los métodos de relajación es la práctica, es posible que no vea los resultados de la noche a la mañana, literalmente, pero debería haber un efecto dentro de una semana o dos. Si el método militar del sueño no te funciona, no tienes nada que perder, ya que es una forma gratuita, fácil e inofensiva de relajarte.

En todo caso, siempre lo pondrá de humor para dormir y enviará la señal a su cerebro de que es hora de relajarse, una parte esencial de una buena rutina para la hora de acostarse.

¿Quién creó el método militar del sueño?

El Método militar del sueño es una técnica antigua utilizada por los soldados estadounidenses para ayudarlos a conciliar el sueño en cuestión de minutos, algo crucial cuando necesitaban descansar siempre que pudieran para mantenerse concentrados en la batalla.

En su libro de 1981, Relax and Win: Championship Performance, el autor y entrenador de velocidad Bud Winter detalló el «método militar» como una forma de que cualquier persona se duerma rápidamente para verse lo mejor posible durante el día.

La técnica del sueño volvió a ser popular cuando el influencer de fitness Justin Agustin la compartió en TikTok. Funciona para muchos de sus seguidores, pero no para todos, pero la mayoría dijo que se sentía más relajado y menos estresado o ansioso al quedarse dormido.

Un hombre se despierta feliz después de una buena noche de sueño.

(Crédito de la imagen: Getty)

Cómo priorizar un mejor sueño por la noche

Si tienes problemas para conciliar el sueño o sufres de insomnio, hay muchos consejos que pueden ayudarte a dormir mejor. Esto incluye reducir el consumo de cafeína unas horas antes de acostarse. El tiempo variará de persona a persona, pero la mayoría de las personas consideran que la hora del almuerzo funciona como un punto de corte para tomar el último café del día.

Otros consejos incluyen reducir el tiempo de pantalla hasta dos horas antes de acostarse, así como tomar un baño o una ducha caliente para ayudar a preparar el cuerpo para dormir. Esto se reduce a asegurarse de que el dormitorio esté a la temperatura adecuada e idealmente debe dormir en una habitación con una temperatura no superior a los 18 grados centígrados.

También se recomienda el estiramiento ligero o la meditación antes de acostarse y también puede ayudar con el método de sueño militar una vez que esté debajo de las sábanas.

Por último, encontrar el mejor colchón y las mejores almohadas para dormir es fundamental. Si su colchón no está del todo bien, pruebe también uno de los mejores cubrecolchones, ya que es una forma rápida y asequible de mejorar su cama si necesita estar más fresca, más cómoda o más sostenida para dormir bien.

Leer más:

Este artículo es parte de LaComparacion Semana del Sueño 2022 (hasta el sábado 19 de marzo), una semana de celebración de todo lo que duerme. Le brindaremos técnicas comprobadas y consejos para ayudarlo a dormir mejor, y hemos reunido toda la tecnología mejor calificada para transformar su sueño.

Share This