Las cintas de correr debajo del escritorio son una inversión popular en este momento, pero ¿valen la pena sus beneficios?
Con el trabajo desde casa cada vez más frecuente, es muy fácil estar inactivo durante el día. Estas son malas noticias para todos; un artículo reciente de la OMS sobre los riesgos mundiales para la salud identificó la inactividad física como el cuarto factor de riesgo mundial de mortalidad, y cinco de los seis más altos pueden mitigarse aumentando los niveles de actividad.
Para agravar este problema, rara vez alguien tiene suficiente espacio para un gimnasio completo en casa. Además, puede ser difícil encontrar el tiempo suficiente para empacar la bolsa del gimnasio, ir al gimnasio, terminar el entrenamiento, ducharse e irse a casa. Ahí es donde entran las cintas de correr debajo del escritorio. Están diseñados para ocupar muy poco espacio, son útiles para realizar múltiples tareas y se quedan en su hogar para que pueda despedirse de todo ese molesto tiempo de viaje.
¿Qué es una caminadora debajo del escritorio?
Una cinta de correr debajo del escritorio es un equipo increíblemente útil. Diseñadas para colocarse debajo de un escritorio (no hay sorpresas), las caminadoras debajo del escritorio no tienen manijas y son simplemente la base y el cinturón de una caminadora. Esto significa que son fáciles de almacenar, requieren muy poco espacio para su uso y se instalan y guardan rápidamente. Simplemente colóquelo en el suelo y enciéndalo.
¿Cuáles son los beneficios de una caminadora debajo del escritorio?
Si ya estás usando un gimnasio para correr en la caminadora, el costo es una gran ventaja. Puede obtener una cinta de correr de alta especificación debajo del escritorio que le durará varios años por menos de € 400 / € 300 / AU € 600, y los productos con capacidades de menor velocidad a menudo cuestan menos de € 200 / € 150 / AU € 300. AU €. Pregúntese cuánto costaría su membresía actual en el gimnasio durante un período similar, y probablemente le ahorrará mucho dinero. Si no usa una caminadora en su rutina de ejercicios, definitivamente debería considerar hacerlo.
Las Pautas de actividad física de EE. UU. aconsejan a los adultos que hagan de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Sin embargo, un informe de 2018 del Comité Asesor de Pautas de Actividad Física estimó que solo el 20 % de los estadounidenses logra este objetivo, y un estudio de 2019 en Frontiers in Public Health encontró que esa cifra es inferior al 10 %, y esta inactividad es un factor importante que contribuye a mala salud pública. ¿Cómo cambiar esto? Afortunadamente, un poco hace mucho.
Según un estudio de 2014 publicado en The Lancet, dar 2000 pasos adicionales al día (solo unos 20 minutos de caminata rápida) puede reducir el riesgo de eventos cardiovasculares en un 10 % y reducir el riesgo de problemas de azúcar en la sangre en un 25 % según un Artículo de 2011 en Diabetes Care. Investigaciones recientes de 2019 en JAMA Internal Medicine demostraron importantes beneficios para la salud de hasta 4400 y 7500 pasos por día. Esta investigación muestra que ser más activo simplemente caminando más puede mejorar significativamente la salud física. No solo eso, sino que en una época en la que las personas están más estresadas que nunca, caminar puede tener un profundo impacto en la salud mental, como señala un artículo de la Clínica Mayo.
Cuando tienes una caminadora en tu casa, todo el aburrido tiempo de ir y venir del gimnasio desaparece, y cualquier tiempo libre que tengas se puede usar para dar unos pasos, ¡todo suma! Es mucho más fácil sentirse motivado cuando su "gimnasio" está justo a su lado, e incluso puede caminar en una cinta de correr mientras está en una llamada o mientras escribe: las cintas de correr debajo del escritorio están diseñadas para ser lo más silenciosas posible y puede configurar colóquelos debajo de un escritorio de pie para que ni siquiera tenga que tomar un descanso.
Las cintas de correr debajo del escritorio prácticamente no ocupan espacio, generalmente menos de 10 pies cuadrados cuando están en uso, menos de 1 pie cuadrado si se almacenan en posición vertical. Puede colocar uno debajo de un sofá cuando no esté en uso, ya que a menudo solo tienen media pulgada de alto. Sin embargo, esta conveniencia no se presenta como una gran compensación. Mientras que algunos modelos alcanzan un máximo de alrededor de 4 mph (que sigue siendo un ritmo de caminata rápido), mientras que otros alcanzan un máximo de 6 mph. Es el ritmo de un maratón de cuatro horas, bastante rápido.
¿Cuáles son las desventajas de las cintas de correr debajo del escritorio?
Hay, por supuesto, algunas desventajas de las cintas de correr debajo del escritorio. Debido a que están diseñadas para ser livianas y portátiles, tienen menos velocidad que las cintas de correr tradicionales, un tamaño de cinturón más pequeño y rara vez tienen opciones de inclinación. También tienen capacidades de peso máximo del usuario mucho más bajas de 220 a 240 libras, mientras que las cintas de correr tradicionales generalmente tienen una clasificación mínima de 300 libras.
También vale la pena señalar que las cintas de correr debajo del escritorio serían lamentablemente inadecuadas para cualquier tipo de HIIT o sprints. Incluso los modelos más rápidos de 6 mph probablemente sean demasiado lentos para el ejercicio de alta intensidad, y su falta de manijas haría que el trabajo a alta velocidad fuera demasiado peligroso.
Un modelo en particular limita la velocidad a 2.5 mph a menos que levante las manijas, en cuyo caso su límite aumenta a más de 7 mph. En última instancia, estas son las ventajas y desventajas de una caminadora más liviana, más portátil y menos costosa.
¿Debo comprar una caminadora debajo del escritorio?
En última instancia, depende de para qué quieras usar una cinta de correr. Si desea algo pequeño, económico y conveniente para aumentar su conteo de pasos diarios (mientras realiza múltiples tareas) o trotar, entonces una caminadora debajo del escritorio es perfecta para usted. Si necesita algo un poco más resistente para carreras de alta intensidad o sprints, probablemente esta no sea la mejor opción.