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¿Pueden los rastreadores de actividad física administrar motivación cuando se trata de adiestrar más duro, continuar una dieta saludable e inclusive dormir mejor?

Todos sabemos que un estilo de vida sedentario y una mala nutrición aumentan el peligro de desarrollar una enfermedad o bien enfermedad grave. La falta de sueño asimismo se ha relacionado con la disfunción neuroendocrina, un desequilibrio en la producción de hormonas que aumenta la probabilidad de desarrollar obesidad, enfermedades cardiovasculares y trastornos del estado de ánimo.

Aquí es donde los mejores rastreadores de actividad física pueden asistir, ofertando información, responsabilidad y motivación para progresar nuestro estilo de vida, así sea haciendo más ejercicio, mejorando nuestra dieta o bien teniendo una mejor calidad de sueño.

Bryan Byrne, fisiólogo del ejercicio en Oxfit, explica que hay múltiples razones por las que los rastreadores de actividad física pueden asistir con la motivación, mas seguramente esté relacionado con el acceso a los datos.

«Es más simple lograr tus objetivos de ejercicio o bien de sueño si tienes una forma de medirlos y monitorearlos», afirma. «Ver tu progreso y saber que estás más cerca de tu meta asimismo es motivación para conseguir tu meta».

(Crédito de la imagen: Getty Images)

¿Los rastreadores de actividad física ayudan o bien complican la motivación?

Si su objetivo es robustecerse, perder peso o bien fortalecerse, invertir en un rastreador de ejercicios podría ser un enorme motivador, afirma el adiestrador y adiestrador táctico Farren Morgan.

«El seguimiento de sus pasos puede establecer su nivel de condición física actual, y al establecer una meta y acrecentar el número de pies, se va a sentir motivado para esmerarse más en su próximo adiestramiento», afirma.

«Debido a este impulso, las personas que emplean rastreadores de actividad física andan un promedio de una milla más al día que las que no lo hacen. Esto no solo aumenta su recuento de pasos, sino más bien asimismo su estado físico y salud de forma significativa.

Cuanto más esmero y energía pongas en tus adiestramientos, más horas de sueño precisarás para reposar y recobrarte asimismo, añade. «Asimismo va a mejorar tus hábitos de sueño».

Sin embargo, Morgan advierte que los rastreadores de actividad física podrían obstruir la motivación de las personas que tienen una «mentalidad fija», lo que quiere decir que piensan que sus talentos y habilidades están establecidos.

“Alguien con una mentalidad fija ya tiene opiniones autolimitantes y va a tener una actitud de ‘no puedo’, en sitio de una actitud de ‘puedo hacerlo’”, explica. «Mas con una mentalidad de desarrollo centrada en el desarrollo incesante, en vez del ego y los resultados, las ventajas en un largo plazo de utilizar un rastreador de actividad física son fundamentalmente infinitos».

¿De qué manera ayudan o bien complican los rastreadores la motivación?

Byrne explica que los rastreadores de actividad física ofrecen una forma de establecer y monitorear objetivos pequeños y alcanzables. «El recuento de pasos diarios o bien el tiempo de sueño asimismo pueden producir una contestación de dopamina», añade. «Es el neurotransmisor que estimula el estado de ánimo y es responsable de nuestra sensación de recompensa. La contestación de la dopamina en el cerebro contribuye en buena medida a la motivación continua, en tanto que tendemos a buscar actividades que den esa sensación.

Un estudio publicado en la gaceta Neuron en dos mil doce asimismo halló que la dopamina es responsable de sostener la motivación para conseguir una meta, no solo la sensación de logro cuando completamos una labor.

«Esto señalaría que la capacidad de efectuar un seguimiento de su progreso en tiempo real con un rastreador de actividad física puede provocar la contestación de dopamina, lo que lo motiva a perseverar y sostener sus sacrificios para lograr su meta», afirma Byrne.

Otro estudio que examinó las experiencias de los usuarios de rastreadores de actividad física halló que la mayoría de los usuarios, el ochenta y uno con cuatro % de los usuarios actuales y el cincuenta y uno con tres % de los viejos usuarios, aumentaron su actividad física al utilizar un rastreador de actividad física.

Sin embargo, la motivación de un rastreador de actividad física puede ser en un corto plazo. El estudio asimismo halló que el sesenta y ocho con tres % de los usuarios actuales y el setenta con dos % de los ex- usuarios notificaron un incremento en su motivación para hacer ejercicio cuando recibieron en un inicio su rastreador de actividad física, mas ese pico retornó de manera rápida a niveles básicos.

Además, aunque los rastreadores de actividad física pueden brindar información sobre la salud física, pueden tener un impacto mental. Morgan afirma que medir continuamente su desempeño puede afectar el bienestar mental si se presiona para lograr el éxito, en sitio de esmerarse por hacer lo mejor posible. «Tu cordura reducirá todavía más si empiezas a equipararte con otros entusiastas del fitness», afirma. «C’est la raison pour laquelle l’état d’esprit est vital – vous devez être capable de ne pas être si dur avec vous-même et de vous concentrer sur vos objectifs et vos performances. Le seul véritable concurrent, c’est vosotras.

Byrne asimismo añade que no lograr los objetivos puede ser desmotivador y puede hacer que los niveles de dopamina bajen, lo que resulta en «inquina a la actividad». “Es cuando no deseamos participar en una actividad por el hecho de que no da una contestación de recompensa”, afirma.

Imagen de una mujer mirando un rastreador de ejercicios de muñeca en una caminadora

(Crédito de la imagen: Getty Images)

¿De qué manera puede utilizar su rastreador de actividad física para motivarse?

Convertir el ejercicio en juego puede ser motivador y ameno, afirma Morgan. «Emplear su rastreador de actividad física para competir con amigos, familiares y compañeros de trabajo en las redes sociales o bien aplicaciones de actividad física como Strava puede administrar una motivación auxiliar para hacer ejercicio».

De hecho, una investigación de dos mil quince halló que la ludificación mejora las actitudes y el disfrute del ejercicio, y da forma al comportamiento en términos de promover la actividad física.

«Muchos rastreadores de actividad física procurarán vincular el monitoreo de la actividad con la actividad competitiva, ofertando retos o bien recompensas por conseguir algunos objetivos», afirma Byrne. «Si su rastreador de actividad física no tiene esto, no hay razón a fin de que no pueda establecer sus retos con amigos que le darán una motivación competitiva auxiliar para sostenerse activo».

Uno de los enfoques más simples puede ser establecer una meta de pasos con amigos y ver quién puede sostener la ráfaga más larga. «Esto añade competencia a la recompensa por lograr los objetivos y va a aumentar la probabilidad de que prosiga alcanzando sus objetivos», afirma Byrne.

¿Los rastreadores de sueño realmente ayudan con la motivación para progresar los hábitos de sueño?

Según el adiestrador de sueño Dave Gibson, los rastreadores portátiles, cuando se emplean apropiadamente, son geniales para asistirnos a dormir mejor.

“Usan el movimiento, o bien la falta de , para pronosticar cuánto tiempo dormimos”, explica. “Luego, a través de el seguimiento de la frecuencia cardiaca, los niveles de oxígeno en la sangre, la temperatura de la piel y la respiración, pueden querer cuánto tiempo pasamos en las distintas etapas del sueño. A partir de ahí, acostumbran a calcular su «puntuación de sueño».

Uno de los mayores beneficios de esto, afirma, es que puede determinar tanto los factores internos, como la comida, la cafeína o bien el ejercicio, como los factores externos, como el entorno del dormitorio, que podrían influir en su sueño. Una vez calibrado, puede cuantificar el impacto de los cambios de estilo de vida en su sueño.

Pero Gibson advierte que si padeces de insomnio o bien ansiedad crónica, obsesionarte con las estadísticas del sueño podría empeorar las cosas. «La investigación ha probado que los puntajes de sueño deficientes pueden afectar de forma negativa el estado de ánimo de los que no duermen bien, lo que hace que sea todavía más bastante difícil conseguir una buena noche de sueño», afirma. «No aconsejaría el seguimiento del sueño para los que no duermen bien o bien para cualquier persona con ansiedad severa».

Mujer en bicicleta con rastreador de fitness

(Crédito de la imagen: Getty Images)

El resolución

Según Byrne, aunque los rastreadores de actividad física pueden administrar una fuente de motivación, asimismo posiblemente si sus objetivos son demasiado altos o bien no se cumplen con regularidad, pueden ser desmotivadores.

“Mientras que alguien sin un rastreador puede participar en un nivel más bajo de actividad y sentirse satisfecho con sus esfuerzos”, añade. «Son una espada de doble filo en ese sentido: pueden motivar o bien desmotivar, dependiendo de de qué forma los utilices».

También añade que no todos y cada uno de los rastreadores de actividad física son iguales. “La forma en que miden cambiará, la calidad de los sensores y el software cambiarán y, en consecuencia, los resultados cambiarán de un dispositivo a otro.

«La motivación es bastante difícil de sostener, con lo que aconsejaría utilizar rastreadores para asistirlo a formar un hábito de actividad diaria o bien dormir mejor».

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