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Probé el método de sueño 4 7 8 para ver si te ayuda a conciliar el sueño más veloz.

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Hay muchas formas de lidiar con el insomnio, mas lo que marcha para una persona puede no marchar siempre y en toda circunstancia para otra. No obstante, el Procedimiento de Sueño 4 7 8 emplea lo único que todos tenemos, nuestra respiración, y pretende brindar una solución simple para asistirlo a relajarse y conciliar el sueño.

El método de respiración 4 7 8 para dormir y reducir el agobio fue desarrollado por el Dr. Andrew Weil como una forma de asistir a las personas a relajarse y fomentar un sueño saludable, y cuando se practica de forma regular, asimismo diríase que reduce la presión arterial, ayuda a la digestión y ayuda a combatir el insomnio. . .

Como a menudo me recuerda mi monitor de sueño, soy propenso a los ataques de insomnio y a los despertares prolongados de noche, aun cuando tengo una habitación apacible para conciliar el sueño y un jergón cómodo para dormir. Conque tenía mucha curiosidad acerca de este truco viral para dormir y si verdaderamente marcha.

Puse a prueba el método de sueño 4 7 8 a lo largo de un periodo de 5 semanas para descubrir si verdaderamente marcha o bien si es solo una moda pasajera. Mas primero, acá está el ciento uno sobre esta técnica de respiración y de qué manera marcha…

(*8*)¿Qué es el método de sueño 4 7 8?

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(Crédito de la imagen: Getty/Tetra Images)

La técnica de respiración 4 7 8 es una cosa que cualquiera puede hacer para que sea más simple conciliar el sueño. Y la buena nueva es que es muy simple y toma menos de uno o bien 2 minutos al día ponerse al día.

El método de respiración 4 7 8 para dormir fue concebido por el Dr. Andrew Weil (Directivo del Centro de Medicina Integral de la Universidad de Arizona y Maestro Clínico de Medicina y Maestro de Salud Pública), como «el antídoto perfecto y portátil contra el agobio».

Esta respiración profunda y enfocada distancia al cuerpo de la respiración de pavor superficial del sistema inquieto simpático, que es de lucha o bien escapada, y lo ayuda a conectarse más con el sistema inquieto parasimpático del cuerpo, que es más apacible y relajante.

No vas a tardar en apreciar los efectos de la respiración 4 7 8 y pronto vas a poder iniciar a emplear la técnica para asistirte a supervisar el insomnio, la ansiedad y el agobio general en cualquier instante, en cualquier sitio, aun en el instante.

Cómo utilizar el método 4 7 8 para conciliar el sueño

Una de las cosas más esenciales sobre el empleo del método 4 7 8 para conciliar el sueño es que lo practica continuamente a lo largo del día. Y cuanto más lo haces, más efectivo se vuelve. Es impresionantemente veloz de hacer y se puede hacer literalmente en cualquier sitio. Primero exhale con un silbido por la boca, entonces prosiga estos 3 fáciles pasos, contando los segundos en su mente:

  • Inhala por la nariz a lo largo de 4 segundos. Inhala para que tu barriga se expanda; esto se conseguirá poniendo una mano suavemente sobre tu barriga.
  • Contenga suavemente la respiración a lo largo de 7 segundos. Acá, no debes esmerarte por contener la respiración, sino más bien sostenerla suavemente.
  • Exhala por la boca a lo largo de 8 segundos. Debe hacerse con un tanto de fuerza a través de los labios fruncidos, para que sea perceptible.
  • Y es todo. Haz estos trucos 4 veces y repite una o bien un par de veces al día. Probablemente puedas edificar hasta 8 torres un par de veces al día, mas no más que eso. Y si no puede dormir, intente practicar los trucos, contando los segundos en silencio en su psique hasta el momento en que se quede dormido.

    En el siguiente vídeo, el Dr. Weil le enseña precisamente de qué manera utilizar el método de respiración 4 7 8 para dormir y reducir el estrés:

    ¿Marcha el método de sueño 4 7 8? Mi experiencia

    Como alguien que padece de insomnio eventual y agobio más usual en el trabajo (manifestado por una respiración superficial), decidí poner a prueba el método de respiración 4 7 8 del Dr. Weil, tanto para dormir como para la vida rutinaria. Así es como lo hice…

    Semana 1: Problemas de dentición
    Para mi primer intento con la técnica de respiración 4 7 8, debo admitir que luché un poco con las dos primeras rondas ya que mis inhalaciones aún eran bastante superficiales y más altas en mi pecho. Pero poner una mano en mi estómago realmente ayudó, y las rondas tres y cuatro fueron más fáciles porque podía respirar en mi estómago y sentirlo empujar.

    Contar los segundos en mi mente se volvió bastante rítmico y, después de solo unos días, me sorprendió mucho lo concentrada que me sentía mientras practicaba la técnica.

    Solo hacía estas rondas una vez al día, cuatro veces por la mañana. También me tomó un poco de práctica contener la respiración durante siete segundos, pero la clave aquí es hacerlo con mucha suavidad en lugar de esforzarme para «aferrarme» a la inhalación.

    (*4*)Mujer dormida envuelta en edredón

    (Crédito de la imagen: Getty/Flashpop)

    Semana 2: no centrarse en el estrés
    Para esta semana, decidí seguir con cuatro rondas, pero las aumenté a dos veces al día, una por la mañana y otra justo antes de acostarme. Después de la práctica de la semana pasada, se hizo con bastante facilidad, y también pude probar el método de sueño 4 7 8 cuando la alarma de un auto me mantuvo despierto a las 3 am. Aún de este modo, tuve que buscar mis tapones para los oídos para dormir cuando la alarma simplemente no sonaba.

    Concentrarme en la sensación de la respiración y mantener la cuenta en mi mente desvió mi atención del estrés causado por el molesto ruido del exterior y, antes de darme cuenta, me desperté a la mañana siguiente sintiéndome bastante renovado.

    Semana 3: Me ayuda a conciliar el sueño más rápido
    Esta semana pude realmente poner a prueba la técnica, ya que aumenté las vueltas a seis veces, dos veces al día. También tuve una semana increíblemente agitada con plazos y trasnochamientos, por lo que era crucial que pudiera conciliar el sueño con facilidad.

    Tan pronto como me acomodé en mi almohada, practiqué el método de respiración 4 7 8 para ayudarme a conciliar el sueño. Ni siquiera estoy seguro de haber dado dos vueltas la mayoría de las noches antes de quedarme dormido.

    También noté que a veces era más fácil concentrarme en mi trabajo durante el día, especialmente cuando me distraía con los correos electrónicos del trabajo. Descubrí que mi respiración se hizo más profunda y las inhalaciones se dirigían a mi estómago, en lugar de sentir una opresión en el pecho.

    Semana 4: Me ayuda a volver a dormirme rápidamente
    Decidí ceñirme a seis rondas, dos veces al día durante esta semana. Esta semana no solo fue menos agitada que la anterior, sino que realmente quería concentrarme en la técnica de respiración con un día de trabajo menos estresante por delante.

    Puede sonar un tanto extraño, ¡pero estaba empezando a encontrar la idea de respirar realmente agradable! Se hizo más fácil llegar directamente a la respiración, y mi sueño fue definitivamente más profundo. También me resultó más fácil despertarme por la mañana y saltar directamente de la cama.

    Me desperté por la noche 2 veces esta semana, pero pude volver a dormir bastante rápido. la primera noche practiqué dos o 3 ciclos de respiración antes de quedarme dormido, pero la segunda vez solo de pensar en mi respiración significó que me volví a dormir casi instantáneamente.

    (*4*)Mujer estirándose al despertar

    (Crédito de la imagen: Getty/Tetra Images)

    Semana 5: Entro menos en pánico y recuerdo respirar
    Me estoy apegando a seis rondas dos veces al día nuevamente durante esta semana y, para ser honesto, creo que eso es probablemente suficiente para mí. El Dr. Weil aconseja no hacer más de ocho rondas dos veces al día, por lo que podría aumentarlo en el futuro, pero, por ahora, seis rondas dan en el clavo.

    He tenido algunas noches perturbadoras esta semana, incluidos dos despertares en una noche. Sin embargo, y algo crucial, he notado que me siento menos estresado al despertarme en la noche sabiendo que la combinación de respirar y contar pronto me hará volver a dormir.

    Definitivamente también me siento más tranquilo durante el día, e incluso cuando estoy en un aprieto durante las reuniones de trabajo, por ejemplo, puedo tomarme un segundo para concentrarme en respirar en mi vientre, en lugar de entrar en pánico por defecto. Debido a la práctica de dos veces al día, se ha convertido casi en una segunda naturaleza recordar respirar profundamente cada vez que surge una situación estresante.

    (*7*)Por qué recomiendo el método de sueño 4 7 8

    Si bien no puedo prometer que la técnica de respiración 4 7 8 funcionará para todos, definitivamente marcó una diferencia para mí y planeo continuar. Asimismo espero ver los efectos adecuados a largo plazo, como la reducción de los niveles de ansiedad general y una mejor digestión, y todas las demás cosas buenas que vienen con un sueño de mejor calidad. Espero que esto funcione para ti asimismo.

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    Este artículo es parte de LaComparacion Semana del Sueño 2022 celebración (hasta el sábado diecinueve de marzo), una mirada de una semana a todo cuanto yace dormido. Le ofreceremos técnicas comprobadas y consejos para asistirlo a dormir mejor, y hemos reunido toda la tecnología mejor calificada para convertir su sueño.

    LaComparacion creó este contenido a través de una asociación paga con Nolah Sleep. El contenido de este artículo es absolutamente independiente y refleja solamente la opinión editorial de LaComparacion.

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