El dolor de espalda persistente puede alterar significativamente su vida diaria. Si tiene dolor, vale la pena asegurarse de que su colchón no empeore el problema, o incluso que no lo esté causando. Consultamos a profesionales médicos para obtener su consejo sobre el tema, así como sus consejos sobre cómo elegir el mejor colchón para apoyar la salud de la columna vertebral en su estilo de sueño preferido.

Si necesita actualizar su configuración de descanso, hay buenas noticias: las ofertas de colchones del Black Friday deberían comenzar en cualquier momento y, por lo general, son las mejores ventas de colchones del año. .

¿Qué tipo de colchón previene el dolor de espalda?

«El mejor tipo de colchón depende del tamaño, la forma y las preferencias de sueño de la persona», dice el Dr. Kevin Lees, ex quiropráctico clínico con más de 20 años de experiencia, que actualmente trabaja en The Joint Chiropractic (se abre en una nueva pestaña) .

Una regla general es que no debe haber espacio entre su cuerpo y el colchón, para que su cuerpo esté completamente apoyado (un colchón de espuma viscoelástica puede ser una buena opción para esto, ya que se combinará con su forma exacta). Según el Dr. Lees, también desea que su colchón lo sostenga en una posición natural, sin torcerse ni doblarse.

Al comprar un colchón para el dolor de espalda, debe considerar en qué posición para dormir se acuesta. Si tiene el sueño mixto y cambia de posición a lo largo de la noche, busque de acuerdo con su estilo de sueño dominante.

El Dr. Lees ofrece los siguientes consejos para elegir el mejor colchón para su estilo de dormir:

carriles laterales

Si principalmente se acuesta de lado, debe buscar un colchón medio o semifirme para ayudar a aliviar los puntos de presión a lo largo de las caderas y los hombros, según el Dr. Lees. Un colchón que es demasiado firme creará dolor en estas áreas, lo que hará que los durmientes se muevan y giren.

Travesaños dorsales

Los que duermen boca arriba pueden optar por un colchón más firme para estabilizar y apoyar sus caderas y la zona lumbar. «Si el colchón es demasiado blando, las caderas y la pelvis pueden hundirse, manteniendo a la persona en forma de ‘V’ o ‘C'», dice el Dr. Lees, «Esto puede provocar dolor en la parte baja de la espalda, rigidez en el cuello o agravar una condición existente».

durmientes de estómago

Si suele acostarse boca abajo, también querrá optar por un colchón más firme para mantener alineadas las caderas y la pelvis. Sin embargo, esta posición para dormir no se recomienda para personas con dolor de espalda. «Dormir boca abajo con la cabeza girada hacia un lado ejerce una presión adicional sobre el cuello, la espalda y la pelvis», dice el Dr. Grant Radermacher, propietario de Ascent Chiropractic (se abre en una nueva pestaña). Si por lo general te acuestas boca abajo, trata de practicar acostarte boca arriba, ya que esto proporcionará una mejor distribución de tu peso corporal, así como una alineación más natural de tu columna y pelvis.

Hombre durmiendo de lado en la cama

(Crédito de la imagen: Getty)

También tenga en cuenta que su peso y constitución también influirán en qué tan firme o suave necesita que sea su colchón. “Una persona muy alta puede sentir que un colchón promedio es demasiado blando para dormir de lado, y una persona baja puede sentir que un colchón firme no rinde mucho”, dice el Dr. Lees. También hay otras cosas que debe verificar si no está seguro de si es su colchón el que le está causando dolor de espalda o no.

Realmente no te sentirás como un colchón hasta que duermas en él. Afortunadamente, las pruebas de colchones se han convertido en una práctica común entre las mejores marcas de colchones. Estas pruebas en el hogar duran desde 100 noches hasta un año completo, mucho más allá de las tres semanas que suele tardar un cuerpo en adaptarse a un colchón nuevo.

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